Indoor cycling
Een indoor cycling training is een workout in groepsverband op een soort “hometrainer”, waarbij gefietst wordt op het ritme van de muziek. Het is een vaststaande fiets met groot zwaar ijzeren voorwiel, een zgn. vliegwiel, en een afremmechanisme. Het zware vliegwiel zorgt ervoor dat je een natuurlijke weerstand hebt die zoveel mogelijk bij het echte fietsen aansluit. Het afremmechanisme bepaalt de weerstand en kan door het draaien aan de knop voor een zwaardere belasting zorgen. Gedurende de workout wordt de weerstand van het vliegwiel regelmatig gewijzigd, zodat een soort intervaltraining ontstaat.
Je wisselt zitten en staan af en werkt onder het genot van opzwepende muziek naar een topconditie. Dit alles onder deskundige begeleiding. Het mooie van indoor cycling is, dat alhoewel de lessen in groepsverband worden gegeven, iedereen op zijn eigen niveau kan trainen door het zelfstandig instellen van de weerstand.
Belangrijke tips voor deelnemers:
- Stel de fiets goed in (hoogte, zadel, stuur, etc.) en onthoud deze instelling. Je kunt altijd advies vragen aan de instructeur.
- Verplaats de fiets niet en maak de fiets en vloer droog na de training. Er is een rol met papier aanwezig om alles droog te maken.
- Kleding: Draag bij voorkeur een fiets- of triatlonbroek. Er zijn ook speciale zadelhoezen te verkrijgen (vraag hiernaar bij een fietsspeciaalzaak). Maak het liefst gebruik van schoenen met een harde zool.
- Alle fietsen zijn ook voorzien van SPD systeem. Maak alleen gebruik van fietsschoenen met verzonken SPD plaatjes i.v.m. beschadigingen aan vloeren.
Neem altijd een bidon met drinken en een handdoek mee!!
